Wellness

Egész nap legszívesebben csak ennél? Előzd meg a csokoládéfaló rohamokat és tegyél el magadnak 3-4 darab sárgarépát, almát, vagy egyéb zöldséget, gyümölcsöt. Így egészséges nassolnivalókat veszel magadhoz. Mindig legyen kéznél 1,5 liter szénsavmentes ásványvíz, hiszen lehet, hogy nem is vagy éhes, csak a folyadékot kell pótolnod, ezért minden étkezés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet. A reggelt otthon kezdjed egy kiadós étkezéssel, így a munkahelyeden elég lesz a pár darab zöldség vagy gyümölcs az ebédig.
Messzire kerüld el a gyorséttermeket és az ínycsiklandozó szendvicseket a büféből. Ebédre a legegészségesebb összeállítás a fehérje-zöldség kombináció. Válassz grillezett húst, vagy halat egy nagy adag salátával, vagy párolt zöldséggel. Ha a desszertet nem tudod kihagyni, akkor egyél meg egy saját készítésű gyümölcssalátát, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Ha nincsen időd a munkahelyeden elmenni ebédelni, akkor két lehetőség áll előtted. Az egyik az ételrendelés. A szusi nagyon divatos és nem utolsó sorban egészséges étel, ha bőséges zöldkörettel rendeled, esetleg egy kis adag misolevessel is kiegészíted, garantáltan nem maradsz éhen! A másik verzió, ha viszel magaddal ebédet a munkahelyedre: két szelet teljes kiőrlésű kenyérbe tegyél pulykasonkát, sovány sajtot és salátát.
Ebéd után, ha megéheztél, uzsonnára egyél egy natúr joghurtot, ezzel is hozzájárulhatsz emésztésed jobb működéséhez. Mindenképpen kerüld az éhezést, egy bőséges reggeli után az ebédig elfogyasztott zöldségek, gyümölcsök, majd a joghurt mind egészséges és tápláló finomságok, és ha este nem tömsz be két tábla csokoládét egy nagy tál sült krumplival, akkor hosszútávon tetemes súlycsökkenést is eredményeznek.
Cosmo-tipp: Napközben próbálj minél többet mozgásban lenni. Ha emeleten dolgozol, akkor ne liftezz, lépcsőzz minden nap, a busz helyett gyalogolj, ha csak egy-két megállóról van szó, és kétóránként állj fel az asztalodtól, nyújtóztasd ki elgémberedett tagjaidat, és tegyél pár kört!

Forrás: cosmopolitan.hu

Arról álmodozol, hogy jóllaksz, mégis fogysz? Nos, ez nem csak álom: ha azokat az ételeket választod, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserédet, könnyedén elégetheted a felesleges zsírt. Megmutatjuk a  legjobbakat!

Alma: Napi egy szem a zsírpárnáktól is megszabadíthat. Az alma ugyanis rendkívül gazdag a pektin nevű vízben oldható rostban, amely teltségérzettel ajándékoz meg és segít
a szervezet méregtelenítésében. Egy brazil vizsgálatban azok a fogyókúrázók, akik minden étkezés előtt elfogyasztottak egy almát, 33 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik ugyanennyi kalóriát fogyasztottak – de alma nélkül.
Paradicsom: Ásványi anyagai és vitaminjai, valamint alacsony kalóriatartalma (22 kcal/100 g) nemcsak a diéta kiváló kiegészítőjévé teszik, hanem a daganatos betegségek és a magas vérnyomás megelőzésében is segítenek.
Sárgarépa: Minden étkezés előtt rágcsálj el egy sárgarépát. Ugyanis a zöldség nem hagy helyet a gyomrodban a desszertnek. Így fél kilótól is megszabadulhatsz hetente.
Spenót: Popey nem véletlenül a spenótból nyerte az erejét, ugyanis ez a növény tele van vassal, amely nagyon értékes táplálékká teszi. Kalóriát viszont alig tartalmaz, 100 grammonként mindössze 18 kcal van benne!
Fahéj: A cukor feldolgozását is segíti a szervezetben, és a magas vércukorszint csökkentésére is képes. A magas vércukorszint pedig a zsír elraktározására készteti a szervezetet, súlyosabb esetben pedig akár a cukorbetegség előszobája is lehet.
Narancs: C-vitamin tartalma erőteljes antioxidáns hatású, ráadásul abban is segít, hogy a felesleges zsír kiürüljön a szervezetedből. Kezdj minden napot egy pohár frissen facsart narancslével!
Erőspaprika, chili:Az erőspaprika kapszaicint tartalmaz, amely képes átmenetileg magasabb fokozatba kapcsolni az anyagcserét. Ezért van az is, hogy ha fűszeres ételeket eszel, kicsit megizzadsz.
Forrás: sikk.hu

Görbe hát, behúzott nyak, sajgó hát és váll - neked is ismerősen csengenek ezek a szavak? Ha valakinek rossz a tartása, az a lelki folyamatokról is árulkodik. Jóga szakértőnk 4 olyan gyakorlatot gyűjtött össze, amelyek segíthetnek abban, hogy újra egyenes és szép legyen a tartásod!

A testtartás hibáiért és az abból fakadó kellemetlenségekért és betegségekért nem csak korunk mozgásszegény életmódja a felelős. Az, ahogyan tartjuk magunkat (például görbén, összehúzva), ahogy a hátunk, a vállunk, a fejünk áll, tükrözi azt is, hogy lelkileg mi zajlik bennünk. Amikor egy behúzott nyakú embernek fáj a válla, háta, nyaka, akkor az is a belső, mentális folyamat fizikai megnyilvánulása. S ha saját magadon veszel észre ilyen tüneteket, akkor gondolkodj el azon, hogy benned milyen belső folyamatok zajlanak, amelyek végül a testtartásodban, vagy testi fájdalmakban nyilvánulnak meg. Ne feledd: amikor a testedet helyes irányba kezded fejleszteni, az hatással lesz a belső folyamatokra is! Íme, 4 tartásjavító gyakorlat!

1. Tádászana - Hegy póz

Helyezkedj el zárt lábakkal. A sarok és a nagylábujj érjenek egymáshoz, de a belső bokacsontok már nem. Figyelj arra, hogy mindkét talp egyformán nyomódjon a talajhoz. A talpakon elöl és hátul, illetve két oldalt egyenként is egyformán oszlik el a súly. Ez azt jelenti, hogy a sarok középvonalán, a nagylábujj és a kislábujj alatti talppárnán egyformán állj. Nyújtsd ki a térded, a térdkalácsot kissé emeld meg, és legyen aktív a comb. A csípőt hátrabillentjük, amitől a deréktáj megnyúlik és a has kissé megfeszül. A combokat finoman úgy csavarjuk, hogy azok enyhén egymás felé fordulnak. Fixálódik a medence. A vállakat húzd hátra és engedd le. Tárd ki a mellkast, és a mellkas közepét húzd az állad felé. A nyakat nyújtsd felfelé, a tekinteted nyíltan nézzen előre, és legyen kissé behúzva az állad. A torkod legyen laza. A fejtetőt told felfelé. A gyakorlat közben figyelj arra, hogy a tartás ne legyen túl feszes. Ha könnyednek de stabilnak érzed, akkor jó.
Miért jó ez a gyakorlat?
Ez az egyik legfontosabb alapgyakorlat a jógában. Lényegében minden gyakorlat alapja ez. Azok a mozdulatok, amelyek ebben a gyakorlatban megjelennek nagyon sok, szinte minden más gyakorlatban is ismétlődnek. Pihenteti a deréktájat. Növeli a vitalitást, tonizálja az izomzatot. Felszabadítja a mellkast, könnyíti a légzést. Javítja a koncentrációs kézséget és a testtartást. Javul az egyensúlyérzék és a testtudatosság.

2. Vírabhadrászana 1. - Hős póz 1.
Helyezkedj el terpeszállásban. Az egyik lábfej 90 fokban oldalra fordul, a másik lábat pedig úgy helyezd el a talajon, hogy a sarok távolabb legyen, mint a kislábujj. A csípő teljesen elfordul a 90 fokban elfordított láb irányába. A karokat emeld magasba és a két tenyeredet nyújtott ujjakkal párhuzamosan nyújtsd felfelé. A hátulsó lábat is nyújtsd, az elülső lábat pedig kilégzés közben hajlítsd be annyira, hogy a térd a lábfej fölé kerüljön, de ne menjen azon túlra. A hátulsó külső talpélt tartsd a talajon, és figyelj arra, hogy mindkét csípő egy magasságban legyen. A törzs függőleges, a mellkas kitárva. Folyamatos légzés közben maradj így mindaddig, amíg csak lehetséges erőltetés nélkül. Ezután belégzés közben nyújtsd az elülső lábadat és engedd le a karokat. Innen fordulj át a másik oldalra.
Miért jó ez a gyakorlat?
Ez a gyakorlat nagymértékben erősíti az önbizalmat és az akaraterőt, kitartást és lelki stabilitást eredményez, ha rendszeresen gyakorolod.

3. Vírabhadrászana 2. - Hős póz 2.
Ugyanúgy helyezkedj el, mint az előbb, de most oldalra nyisd ki a karokat és a mellkast is. Maximálisan nyújtózz két oldalra és engedd le a vállakat. Erősen nyomd a hátsó sarkat a talajba és tartsd meg az elülső térdedet a boka fölött. Amikor úgy érzed, hogy kezd nehézzé válni a gyakorlat, a belégzéssel lassan emelkedj fel, és fordulj át a másik oldalra.
Miért jó ez a gyakorlat?
Ez a gyakorlat az előzőhöz hasonlóan erősíti a lábakat, a farizmokat, a törzs tartó izmait, a vállakat és a karokat, és szintén erős önbizalomnövelő hatása van.
4. Sasanka ászana - Nyúl póz
A gyakorlatok után mindig pihenj kicsit ebben a pozícióban.
Zárd össze a térdeket vagy nyisd kényelmes vállszélességbe. Ülj le a sarkakra az ülőgumókkal. Ha nem érnek le, akkor tegyél egy párnát a sarkakra, majd lassan nyújtózz ki előre a talajon egy mély belégzéssel, azután egy hosszú kilégzéssel engedd ellazulni a testedet. Ha a homlok nem ér a talajhoz, akkor is érdemes egy párnát tenni a fej alá, hogy a pihenés teljes legyen.

Gondoltad volna, hogy éjszaka, álmodban is karcsúsodhatsz? Most azt is megtudhatod, hogy miként!

Az éjszakai pihenés időszakában végzi szervezetünk a javítási munkálatokat. A feladatok nagy részét irányító növekedési hormonok hatékony működéséhez két dolog szükséges: elegendő időtartamú, megfelelően mély alvási szakasz és természetesen energia, amelyet a zsírszövetek raktáraiból nyer. Utóbbihoz azonban csak akkor férhet hozzá, ha a vér inzulinszintje alacsony. Lássuk, hogy mindezt hogyan érhetjük el!
Vacsorázzunk korán!
Ha elég korán vacsorázunk, ideális esetben este hétig befejezzük a fehérjékben gazdag utolsó étkezést. Ezzel elősegítjük, hogy az emésztőrendszer már a kora esti órákban nyugalomba kerüljön, így a vérzsír-, a vércukor- és az inzulinszint is alacsony értékre süllyedjen. Szervezetünket ezzel arra is ösztönözzük, hogy több növekedési hormont bocsásson ki. A kései étkezés, a televízió és a számítógép előtti esti nassolás hatására ez a fogyást elősegítő állapot vagy egyáltalán nem, vagy csak sokkal később lép fel, s így rövidebb ideig is tart.
Az utolsó étkezésnél kerüljük a szénhidrátokat!
Vacsorára fogyasszunk bőségesen fehérjét – tejtermékek, szárnyashús, hal, tojás – zöldséggel, salátával körítve. Hagyjuk viszont el a szénhidráttartalmú élelmiszereket, pl. a kenyér- és tésztaféléket, rizst. Ezzel egyrészt segítjük a növekedési hormon termelődését, hiszen a fehérjét tartalmazó ételek egyes alkotóelemei ezeknek is építőkövei, másrészt pedig nem „csalogatjuk elő” a zsírégetést blokkoló inzulint sem.
Este mozogjunk!
A túlsúllyal küzdők szervezete kevesebb növekedési hormont termel, mint a normál testsúlyúaké. Ez az egyik magyarázata annak is, hogy miért olyan nehéz lefogyni a nagy többletet cipelőknek. Ha az esti programjaink közé iktatjuk be a mozgást, akkor viszont dupla eredményt érhetünk el: egyrészt kalóriát égetünk, másrészt pedig nagyobb mennyiségű növekedési hormon kibocsátására serkentjük szervezetünket.
Feküdjünk le korán!
Elalvás után körülbelül másfél órával kezd a növekedési hormon dolgozni, s munkáját mindaddig folytatja, amíg reggel a mellékvese által termelt, kortizol nevű hormon meg nem kezdi a szervezetet visszaállítani „nappali üzemmódba”. Tehát minél korábban térünk nyugovóra, annál több időt hagyunk a növekedési hormon számára az aktív munkára s ezzel együtt a zsírégetésre.

Forrás: nőklapja.hu

Még a legrutinosabb háziasszonynak is kihívást jelent, hogy az ünnepek alatt ő maga is formába lendüljön.

– A nagy rohanásban fontos, hogy önmagunkról se feledkezzünk meg, a szilveszteri ruházat kiválasztásán túl fordítsunk gondot bőrünk ápolására is. Az év utolsó hetében érdemes ellátogatni kozmetikushoz, még akkor is, ha esetleg egész évben otthoni pakolásokkal és egy gyors szemfestéssel oldottuk meg a szépítkezést. A házi szerek (uborka, krumpli, tejföl) helyett inkább a professzionális szereket, kezeléseket ajánlom. A szakember által és módon alkalmazott készítményekkel tartósabb, szebb hatást érhetünk el – javasolja dr. Csatlósné Nagy Judit, a Budai Allergiaközpont kozmetikusa.

Problémás bőrűeknek kifejezetten érdemes elmenni kezelésre, szükséges a bőr alapos tisztítása. Az első és legfontosabb lépés – normál bőrűek esetében is – a megvastagodott hámréteg eltávolítása, a peeling. Így ugyanis fokozhatjuk a hatóanyagok felszívódását. Ezt követhetik a tápláló pakolások, illetve a kényeztető masszázs. A férfiak is éljenek ezen kezelésekkel, frissítsék fel ők is bőrüket!
Aki teheti, feltétlenül kérjen mezoterápiás kezelést! Ezzel az eljárással bőrbe juttatott hyaluronsav és vitaminok koktélja csodálatos és tartós hatással lesz bőrre és közérzetre egyaránt. Hihetetlen vízmegkötő képességének köszönhetően a ráncok kevésbé lesznek mélyek, a bőr belső segítséget kap az újrastrukturálódáshoz. A mezoterápia alkalmas a dekoltázs bőrének kezelésére is, amelyre szintén érdemes nagy figyelmet fordítanunk, különösen, ha szilveszterre mélyen dekoltált ruhát választottunk.
A nyak bőrének ápolására is ügyeljünk, itt gyakran jelennek meg ráncok. Megelőzésként a sütés-főzés idejét kihasználva helyezzünk a nyaki területre E-vitaminban gazdag, tápláló krémet.  A felvitt krémre helyezzünk folpackot, végül tekerjük körbe forró vízbe mártott, kicsavart törülközővel. A pakolást fél óráig (kihűlésig) hagyjuk hatni, majd a felesleget masszírozzuk be, végül töröljük át a területet. A kezelést heti 2-3 alkalommal érdemes megismételni.

Az ünnepi smink elkészítéséhez vigyük magunkkal a saját szemfestéket, alapozót, készítményeket a kozmetikai kezelésre. A kezelés után kérjük meg kozmetikusunkat, hogy mutassa be a termékek helyes használatát. Nincs lehangolóbb látvány egy helytelenül felvitt alapozónál, pirosítónál. Mindez megelőzhető, ha a szakembertől lessük el a helyes fogásokat. Kérjük meg kozmetikusunkat, mutasson nekünk néhány személyre szabott, általunk jól használható trükköt.
Az ünnep alkalmából készíthetünk erősebb, csillogóbb, a megszokottól eltérő sminket, a lényeg, hogy ne az adott divatirányzatot kövessük. Olyan sminket készítsünk, amelyben felszabadultan, magabiztosan tudjuk élvezni az ünnep óráit.

Forrás: blikk.hu