A ruhásszekrény mélyéről már elő
kerültek a szexi spagettipántos ruhák, pólók és topok. Sok hölgy azonban
elégedetlen a dekoltázsával. Aggodalomra semmi ok, hiszen még most sem késő
megtornáztatni mellizmainkat! Íme egy olyan egyszerű és könnyű gyakorlatsor,
amelynek pár hét alatt garantáltan meglesz az eredménye.
Pillangó
Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a térdünket, tegyük le a fejünket a földre, a
karunkat pedig enyhén hajlítsuk be. Két műanyag flakonba töltsünk 1-1 liter
folyadékot, és a mell fölött érintsük össze. Ezután a testünk oldala mellett
vigyük le a talajra, majd újra vissza. Ezt is 15ször ismételjük meg.
Mellszorítás
Szorítsuk a hátunkhoz a
gumiszalagot, és álljunk laza terpeszállásba, feszítsük meg a has- és a fenékizmainkat.
A karunkat mellmagasságban hajlítsuk be, majd félkörben mozgassuk előre és
hátra, de hátra csak a felsőtest magasságáig. Elöl érintsük össze a kezünket.
Az előremozdításnál számoljunk el kettőig, hátrafelé pedig négyig.
Fekvőtámasz
Ez a gyakorlat nemcsak a
mellizmokat, hanem a feneket és a karokat is erősíti. Fekvőtámasz közben a
fenekünk, a törzsünk és a fejünk legyen egy vonalban, mert csak így lesz
hatásos a mozgás. Ebből a gyakorlatból 3x8-at végezzünk el.
Imádkozó tartás
Ezt a gyakorlatot akár az irodában
ülve is kipróbálhatjuk. Tenyerünket érintsük össze a mell előtt, és erőteljesen
nyomjuk egymáshoz. 20-30 másodpercig tartsuk így, majd lassan lazítsuk el a
kezünket. Amennyiben fáj a csuklónk, akkor az alkart is egymáshoz szoríthatjuk.
A gyakorlatot 3-4-szer ismételjük meg.
Felkarerősítés
Hajlítsuk be a karunkat, a könyökünk
maradjon a testünk mellett. A műanyag flakont – a legjobb, ha 1,5 literest
használunk – emeljük a fejünk fölé, majd engedjük vissza kiinduló helyzetbe.
Fontos, hogy a felkar izmai mindig legyenek megfeszítve. Ismételjük meg a
gyakorlatot 15-ször, de ha túl egyszerűnek tűnik, akkor végezzük el többször
egymás után.
