Vagy túl nehéz megjegyezni, mit
lehet enni, vagy annyira kevésből lehet választani, hogy amikor igazán éhes
vagy, nincs türelmed válogatni és betartani a diétát. Ismerősen hangzik? Akkor
a megoldás: véget vetni az éhségnek. Tippjeinkkel sikerülhet.
1. Egyél gyakran, de keveset!
Sokszor kell enni, akkor a
vércukorszint kiegyenlített marad, és nem tör rád a kézremegős-ájulós éhség. A
szervezetnek energiára van szüksége ahhoz, hogy működni tudjon - főleg, ha
edzel is. De minden egyes étkezésből csak bizonyos mennyiségű tápanyag képes
felszívódni, tehát teljesen felesleges teleenned magad.
2. Ne hagyj ki étkezéseket!
Ha túl sok idő telik el táplálék
nélkül, akkor az éhségérzet leküzdhetetlen sóvárgásba csap át, amitől a
legerősebb idegzetű diétázó is feladja. Kezdésnek ott van mindjárt a reggeli –
kifejezetten rossz szokás nem reggelizni. Sokak szerint a reggeli a
legfontosabb étkezés. Ilyenkor pótoljuk az éjszakai „koplalás” során
felhasznált tápanyagokat, valamint megadja a megfelelő löketet a napi
energia-szinthez. Ha kihagyod a reggelit, nagyobb az esélye, hogy ebédre
borzasztóan éhes leszel, vagy egész délelőtt nassolgatsz.
3. Edd meg a zöldségeket!
De igen, szereted a zöldségeket...
Tudniillik tele vannak vitaminnal, ami jót tesz az anyagcsere-folyamatok
összehangoltságának, és sok rostot tartalmaznak, ami pedig minden épeszű diéta
legnagyobb fegyvere. Vannak olyan csoda-zöldségek, amik különösen jól
teljesítenek ezen a két területen: a brokkoli, a karfiol, a spenót és a gomba
kifejezetten sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, miközben kalóriatartalmuk
elhanyagolható.
4. Csökkentsd a finomított
szénhidrátok fogyasztását!
A teljes magvaknak amellett, hogy
sokkal egészségesebbek, mint a tápanyagoktól megfosztott finomlisztek, jóval
magasabb a rosttartalmuk is. Így jobban telítenek, és mennyiségre kevesebbet
kell fogyasztani belőlük, hogy jól lakj. Fogyassz inkább természetes, nem
finomított szénhidrátokat, mint a hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és teljes
magvak. Kerüld a cukrot és a finomlisztből készült termékeket.
5. Egyél lassan!
Próbáld ki. Tényleg működik.
Az agyadnak tíz perccel hosszabb időre van szüksége, mint a gyomrodnak, hogy
megkapja a „megtelt” üzenetet. Így ha gyorsan eszel, valószínűleg már rég tele
van a bendőd, csak nem érzékeled, és jól túleszed magad. Aztán pedig nem érted,
mitől fáradtál úgy ki… Ráadásul, ha nem
rágod meg alaposan az ételt, nem is tud annyi tápanyagot hasznosítani a
szervezeted belőle, és az emésztés sem tud teljesen végbemenni.
6. Az alvás fogyaszt
Tanulmányok bizonyítják, hogy azok
az emberek, akik csak öt órát alszanak naponta, 50 százalékkal valószínűbb,
hogy elhíznak, mint azok, akik hét-kilenc órát alszanak. A tudósok szerint az
alváshiány felborítja azoknak a hormonoknak a működését, amik az étvágyat
szabályozzák, így azt okozzák, hogy össze-vissza eszik az ember, és meghízik.
7. Igyál több vizet!
A víz a legegészségesebb, legolcsóbb
és legkönnyebben elérhető étvágycsökkentő a világon. Sokszor nem is éhesek
vagyunk, hanem kissé kiszáradtunk, és ha megiszunk egy pohár vizet, elmúlik az
éhség is. A magas víztartalmú ételek is könnyen eltelítenek kevés kalóriával.
Semmiből nem áll összedobni egy salátából, uborkából, szárzellerből és
paradicsomból álló tálat, vagy egy gyümölcssalátát almából, körtéből, szilvából
(vagy abból, ami éppen van) és narancsszeletekből – isteni nass két étkezés
között.
Forrás: nana.hu
