Gyakran előfordul, hogy hiába
fekszik le időben, mégsem tudja magát kipihenni? Esetleg valami miatt képtelen
elaludni? Érdemes kideríteni a probléma okát. Először is próbálja meg kiiktatni
a zavaró tényezőket! A Blikk orvos szakértője, dr. Kóczán István belgyógyász
tippjeinek segítségével éjszaka nyugodtan aludhat, reggel pedig frissen és
fitten kezdheti napját.
1. Az egyik legfontosabb, hogy
alvásához nyugodt helyszínt válasszon. Lehetőség szerint legyen csendes, és a
legjobb, ha inkább hűvösebb szobában hajtja álomra a fejét, az ideális
hőmérséklet 19-20 fok körüli. Lefekvés előtt engedjen be friss levegőt,
alaposan szellőztesse át a helyiséget.
2. Válasszon inkább keményebb párnát, fekvőhelyéül pedig egy kényelmes
matracot.
3. Este már ne fogyasszon nehéz, zsíros ételeket, alkoholt, kávét, és lehetőleg
ekkor már kerülje a dohányzást is. Ezek ugyanis mind-mind zavarhatják az
alvásban.
4. Lefekvés előtt nem ajánlott sok folyadékot sem fogyasztania, mert éjszaka
gyakrabban kell majd kijárnia az illemhelyre.
5. Pihenjen eleget! Ha derűsen szeretne ébredni, mindenképpen aludjon hét órát,
és lehetőleg 23 óra körül feküdjön le. A legjobb, ha a lefekvést és az ébredést
mindennap ugyanarra az időpontra időzíti.
6. Napi gondokkal a fejében soha ne feküdjön le, inkább kapcsoljon ki! Egy esti
filmmel vagy egy jó könyvvel elterelheti a zavaró gondolatokat.
7. Ne aludjon el a tévé előtt, ha érzi, hogy álmosodik, inkább kapcsolja ki a
készüléket, és bújjon be az ágyba.
8. A koraesti mozgás elősegíti az alvást. Pattanjon hát biciklire, iktasson be
egy sétát vagy egy tempósabb gyaloglást. Arra viszont ügyeljen, hogy lefekvés
előtt három órával már ne sportoljon.
9. Csodákra képes egy illatos, forró fürdő, amely testét és lelkét egyaránt
ellazítja.
10. Ha lefekvés után csak forgolódik, inkább keljen fel, és csináljon valami
olyat, ami megnyugtatja. Ha tovább erőlteti az elalvást, csak idegesebb lesz.
Forrás: blikk.hu
